Diet Pierre Dukan pour la perte de poids

27 avril 2025

Le régime alimentaire de Pierre Dukan pour la perte de poids est l'un des régimes les plus efficaces, dont les résultats peuvent être déterminés pendant de nombreuses années. Le régime alimentaire de Ducan est devenu populaire en 2000 après que le nutritionniste Pierre Dukan avait publié son livre "I Do't Low To Loose", dans lequel il a décrit sa méthode détaillée pour perdre du poids. Selon Ducan's Diet, des stars telles que Jennifer Lopez et Penelope Cruz. Le régime alimentaire de Ducan est assez léger parce que votre devise "vous mangez autant que vous le souhaitez", mais vous devez savoir quoi manger et quand. Intérêt pour? Ensuite, nous analyserons toutes les phases de la nutrition de Ducan et leurs caractéristiques en détail.

L'essence et les caractéristiques du régime alimentaire de Pierre Dukan pour la perte de poids

L'essence du régime alimentaire de Ducan est la consommation de protéines qui absorbent facilement les aliments et la réduction des glucides car l'exemption se produit à partir de livres supplémentaires. De plus, le corps augmente pendant le régime alimentaire des toxines et des toxines accumulées, le niveau de processus métabolique augmentant. En même temps, vous n'avez pas à mourir de faim, vous pouvez manger autant que vous le souhaitez, mais uniquement les produits autorisés par l'une ou l'autre phase de l'alimentation.

Le régime alimentaire de Ducan se compose de 4 niveaux ou phases avec vos propres caractéristiques alimentaires. En raison de la satisfaction des exigences de chaque phase, vous pouvez non seulement perdre du poids suffisamment rapidement, mais également définir les résultats pendant longtemps. Le menu Ducan's Diet se compose principalement de produits tels que la viande, le poisson et les légumes, mais l'un des principaux composants de la nutrition est le son. Un grand plus du régime alimentaire de Ducan est un menu diversifié. Il existe de nombreuses recettes qui conviennent à chaque phase du régime, afin que vous n'ayez pas à étouffer chaque jour sur une poitrine de poulet cuite. Selon le nombre de kilogrammes, la période de nutrition est calculée via le poids. Il est donc nécessaire d'établir clairement le poids idéal ou souhaité, après quoi vous vous efforcez.

Régime Dyukan pour la réduction du poids: exigences générales

Afin d'être satisfaits du régime alimentaire de Ducan, les instructions des quatre niveaux de l'alimentation doivent être observées clairement et certaines recommandations générales doivent être observées qui rendent la nutrition de Ducan encore plus efficace.

Regardez le régime de l'eau, toute la journée, vous devez boire au moins 1, 5 litres d'eau nettoyée et non toxicomane. Assurez-vous de consommer de l'avoine, votre nombre dépend de la phase de régime. Exclure de votre alimentation, de la graisse, de la mayonnaise et achetez des sauces et du ketchups. Préparez les aliments dans une casserole anti-couche sans huile et remplacez-la par une petite quantité d'eau. Produits à mijoter, cuire, mijoter, vapeur ou grill. Salades salades avec jus de citron ou autres stations d'essence cuites à la maison; Laisser des produits tels que le sucre, les fruits à forte teneur en sucre (bananes, raisins, figues, cerises, cerises, cerises), boissons alcoolisées, pommes de terre frites; Ne négligez pas l'effort physique, cela peut être une recommandation qui s'applique également à tous les régimes et à la régime alimentaire de Dukan. Si vous n'avez pas le temps de participer à la salle et de faire une formation à domicile, il vaut mieux changer de cardio avec des charges de force. Faites au moins 30 minutes de promenades dans l'air frais tous les jours, à un petit rythme, lentement après votre plaisir.

Diet Pierre Dukan - Phases et leur durée (table)

Poids (kg) * La première phase "attaque" La deuxième phase "changement" La troisième phase "consolidation" 5 2 jours 15 jours 50 jours 10 3 jours 50 jours 100 jours 15 4 jours 85 jours 150 jours 20 5 jours 120 jours 200 jours 25 7 jours 155 jours 250 jours 30 7 jours 160 jours 300 jours 40 9 jours 190 jours 400 jours 50 10 jours 330 jours 500 jours Le nombre de kilogrammes que vous souhaitez perdre. Cependant, il convient de tenir compte du fait que les résultats peuvent varier légèrement en fonction des caractéristiques individuelles du corps dans un sens ou dans une autre.

Il y a aussi la quatrième phase du régime alimentaire de Ducan, il est appelé "stabilisation", qui se caractérise par des recommandations de nutrition et de maintien d'un mode de vie supplémentaire après l'achèvement et la consolidation des résultats du régime alimentaire.

Les deux premières phases de la nutrition, de l'attaque et du changement de Dukan visent précisément à perdre du poids, à réduire les volumes et à perdre du poids, et les deux secondes phases pour consolider les résultats et la préparation du corps pour une alimentation correctement équilibrée.

Le niveau "d'attaque" est un menu protéique sans l'ajout de glucides et de graisses. Cependant, cette phase n'est pas longue et à la fin de son alimentation avec de nouveaux produits autorisés. Dans la phase de "changement", les légumes doivent être ajoutés au menu des protéines, dans le troisième fruit la sélection et un petit morceau de fromage par jour. De plus, la «consolidation» de la troisième étape implique les autres jours de la nutrition, ce qui implique la consommation de produits contenant de la force. La quatrième étape du régime alimentaire de Ducan est caractérisée par un retour progressif à la nutrition normale.

Produits qui peuvent être consommés dans la phase de régime alimentaire

Une liste de produits qui peuvent être consommés et utilisés dans la préparation des plats, quel que soit le régime creusé:

Thés noirs, verts et à base de plantes; Café soluble et pudding; Sucotor (à l'exception du fructose, du glucose et du sorbita); Le cacao avec une teneur faible en matières gras (jusqu'à 14%), pas plus de 1 cuillère à café. par jour; Starch de maïs, pas plus de 1 cuillère à soupe. par jour; Lait sec (1, 5%) pas plus de 3 cuillères à soupe. par jour; Blé Bran, pas plus de 1 cuillère à soupe. par jour; Arômes alimentaires; Faire du pâte à la pâte à pâte et gélatine; cubes de brassage bas en gras; Oignons (1, 5 oignons par jour plus); Citron (comme une épice ou un réservoir sur une salade); Persil; Moutarde (en petites quantités); Graines de carvi, cannelle, vanille; Vinaigre; Sel (en petites quantités). Comme vous pouvez le voir, la liste des produits supplémentaires est assez grande pour chaque phase du régime, afin que vous puissiez produire de délicieux plats dans les conditions d'une certaine phase de l'alimentation et produire de délicieux plats.

Le régime alimentaire de Dyukan: la première phase "attaque", ses caractéristiques

La première étape du régime alimentaire de Ducan est la plus courte des quatre existantes, caractérisée par une diminution significative et forte du poids et une diminution des volumes. La phase "Attack" a le cadre le plus strict pour la compilation du menu, pour changer et soulager, que vous ne devriez pas prendre à l'aide du régime alimentaire de Ducan. Le niveau d'attaque est l'élan, pour ainsi dire, que le corps viole encore une perte de poids supplémentaire. La durée maximale de la première phase du régime Ducan ne doit pas être supérieure à 10 jours.

Le menu de phase "Attack" ne doit contenir que des produits protéiques qui doivent être cuits sans types de graisse, préfèrent cuire, supprimer, cuire, vapeur ou griller. Assurez-vous qu'il est sûr de manger 1, 5 cuillères à soupe dans toute la phase de l'attaque. Oatbrane et boire au moins 1, 5 litres avec de l'eau dépendante du carbone.

Dyukan Diet, Phase "Attack" - Produits approuvés

Il s'agit d'une liste de produits qui peuvent être mangés "Attaque" pendant la première phase. Vous pouvez mélanger ces produits parce que vous n'êtes pas limité à la quantité et au temps de la nourriture, mais vous n'avez toujours pas à trop manger:

Viande de poulet, dinde, caille, volaille de Guinée (sans peau); Boeuf maigre, veau, cavalier; Veau et foie; Langue de bœuf ou de mollet; Jambon sans gras (2-4%) Fromage de soja "tofu"; Protéines aux œufs (jaune d'oeuf - pas plus de 2 STC par jour); chaque fruits de mer; tout type de poisson; Sticks de crabe (pas plus de 8 STC par jour) Molcanisation et produits laitiers à faible résistance; Oignon, ail. Lors de la préparation des plats dans le "niveau d'attaque", vous pouvez utiliser toutes les épices et les épices (de préférence célibataire, pas complexe, vous pouvez contenir une grande quantité de sel et de sucre), une petite quantité de sel et de vinaigre.

Quels produits doivent être exclus pendant la phase "d'attaque"

En plus des glucides et des aliments en matières grasses du régime alimentaire, les produits suivants doivent être exclus:

Gans, canard; Viande de lapin; Porc; Produits avec du sucre et des épices. Attention! Le stade de l'attaque de Ducan est, bien que court, mais plutôt dur et extrêmement pour le corps, donc une détérioration du puits (étourdissements, bouche sèche) peut être observée. Si les symptômes sont graves, la durée de cette phase doit être réduite. Si vous vous sentez bien, la phase peut être étendue en fonction du nombre de kilogrammes dont vous souhaitez vous débarrasser. Cependant, n'oubliez pas que le "niveau d'attaque" ne devrait pas prendre plus de 10 jours.

Dyukan Diet for Weight Loss - La deuxième étape "changement" ou "croisière"

Dans la deuxième étape du régime alimentaire de la "alternance" Dukan, en raison du changement par rapport à deux menu: protéine et protéine-végétable, son nom. La durée de cette phase dépend également du nombre de kilogrammes avec lesquels vous souhaitez séparer (voir le tableau au début de l'article).

Et donc la deuxième étape du «régime de changement» a son propre apport alimentaire. Si vous avez moins de 10 kg en surpoids, vous pouvez sélectionner le schéma le plus léger de la "scène de changement" - un jour tous les deux jours, à savoir une protéine d'un jour, le deuxième jour de protéines avec des légumes. Si vous avez une approvisionnement en surpoids faible, vous pouvez modifier le circuit de menu à tout moment. Si vous disposez de plus de 10 kilogrammes de plus de 10 kilogrammes, le schéma 5/5 est l'option la plus réussie pour vous. Les options de menu les plus réussies de la phase "Modifier":

1/1: une protéine quotidienne - une journée de protéines avec des légumes; 3/3: Trois jours, menu protéique Trois jours de protéine et de mémoire végétale; 5/5: cinq jours de protéines - 5 jours de protéines + légumes. Au niveau du "changement", les résultats de la première étape sont déterminés et le poids souhaité est atteint. Le régime alimentaire commence lentement à reconstruire et à aborder le régime alimentaire habituel. Le menu de la deuxième phase "Changement" contient les mêmes produits protéiques qui ont été autorisés dans la première étape "Attaque", ce n'est que maintenant qu'ils sont complétés par des légumes. Les méthodes de préparation restent les mêmes que dans «l'attaque» sans torréfaction.

Soyez «changer» tous les jours et tous les jours (dans la vaisselle) par 2 cuillères à soupe pendant tout le niveau. Oatbrane, soutenez la compensation de l'eau dans le corps et ne buvez pas au moins 1, 5 litres avec de l'eau de carbone.

Produits qui peuvent être consommés pendant le régime alimentaire de Dukan, la phase de "changement"

Tous les produits autorisés de la phase "d'attaque"; Fromage (moins de 6% de matières grasses); Fruits (à l'exception des raisins, des bananes, des cerises, des cerises); Crème (1 cuillère à soupe d'un jour); L'huile végétale en quantités minimales (1/3 TL); Pain (pas plus de 2 morceaux par jour); Vin blanc ou rouge (50 g par jour); Pâte de tomate ou ketchup (1 cuillère à soupe) Les légumes sans force (pour la journée de l'écureuil + légumes): concombres, tomates, haricots verts tachés, épinards, poivre, betteraves, chou, céleri, asperges, champignons, courgettes, carottes, aubergines. Vous pouvez toujours combiner des produits à partir de la phase "Attack" précédente comme vous le souhaitez. Cependant, vous ne devez pas mélanger des produits de phase "alternation" supplémentaires. Vous ne pouvez sélectionner que deux articles parmi les produits supplémentaires mentionnés ci-dessus chaque jour. (Par exemple, nous n'utilisons que la pomme et le chou pendant la journée, le lendemain, nous changeons la combinaison).

Les produits qui doivent être exclus dans la phase de "changement" doivent être exclus.

Ajoutez les noms suivants à la liste des produits interdits dans la phase "Attack":

Grain; Riz; Lentilles; Haricots, haricots (sauf patch); Pois, maïs; Pâtes; Avocats, bananes, cerises, cerises, raisins; Pomme de terre; Olives, olives. Essayez de contrôler la consommation de betteraves et de carottes car ils contiennent une assez grande quantité de sucre. Vous pouvez toujours manger combien et quand vous le souhaitez, mais encore une fois, vous ne devriez pas manger trop, surtout avant de vous coucher, généralement pas 2 à 3 heures avant d'aller vous coucher (cela s'applique également à toutes les phases du régime Dukan).

Lorsque vous alternez des protéines avec des légumes, commencez à normaliser vos processus métaboliques dans le corps, pour éliminer l'excès d'eau, pour vous débarrasser des toxines et des toxines, des graisses et du sel. Si la durée du niveau n'est pas encore terminée, mais que les résultats sont déjà remplis (poids, volumes), vous pouvez sûrement passer au niveau suivant.

Le régime alimentaire du Dr Dukan: phase la troisième «consolidation» ou «consolidation»

Le nom de cette phase du régime alimentaire de Ducan parle de lui-même. Dans cette phase, vous déterminerez le résultat et empêcherez ainsi le poids du poids pondéré. Vous pouvez voir la durée de cette phase dans le tableau ou calculer directement la période de ce niveau, vous devez prendre en compte le nombre de kilogrammes dans les deux étapes précédentes. Cela signifie que si vous baissez 5 kg, le niveau de fixation devrait prendre 50 jours. Si 10 kg est jeté, la «phase de fixation» doit prendre 100 jours. Pour un kilogramme rejeté, le résultat se consolidera pendant 10 jours.

Dans cette phase du régime alimentaire de Dukan, il est nécessaire de consommer 2, 5 cuillères à soupe de (à la vaisselle). Oatbrane, surveillez toujours l'égalisation de l'eau en buvant au moins 1, 5 litres d'eau. Le menu de la troisième phase concernant le régime alimentaire de Ducan est encore plus proche du régime alimentaire habituel, mais il est nécessaire d'observer une règle importante pour le niveau de "consolidation". Un jour par semaine doit avoir lieu en fonction du menu de phase "d'attaque", c'est-à-dire qu'un jour par semaine, vous ne devriez manger des produits des protéines que le type de journée que vous déciderez, mais ce jour devrait être clairement installé pour les prochaines semaines.

Produits admissibles pour la troisième phase du régime Ducan

Tous les produits autorisés de la phase "d'attaque"; Tous les légumes de la phase de "changement"; Le pain pas plus de 2 morceaux par jour; Variétés de fromage faibles en matières grasses (40% de contenu graisseuse de 40 g par jour, moins la teneur en matières grasses, plus vous pouvez manger); Fruits (une sorte de fruit par jour), à l'exception des bananes, des raisins, des cerises, des cerises et des figues

Produits qui ne devraient pas être disponibles dans le menu plus de deux fois par semaine:

Pâtes (220 g par jour); Blé fixe, couscous, boulgour de blé (200 g par jour); Linsen, sarrasin (200-220 par jour); Haricots, pois, pois chiches (pas plus de 200 g par jour); Rice, pommes de terre (125 g, les pommes de terre ne peuvent être préparées que dans un seul uniforme); Porc, agneau, bacon (peut être frit dans une casserole avec une très petite quantité d'huile ou en rôti grillé). Vous pouvez toujours manger quand et combien vous voulez (à l'exception des produits avec un montant installé), mais rappelez-vous le sentiment de relation et ne pas être suralimenté.